trening nic

[...] 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x24, 6x20, 6x16 (dropset) +brzuch +12 minut intensywnego kardio Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g [...]

Dzień 40 DNT Dzisiaj wpadło mniej węgli, bo wczoraj pomyliłem się z rozpiską i zapomniałem wpisać posiłek potreningowy, więc wpadło trochę więcej kalorii %-) Dzisiaj jakieś ptasie mleczko domowej roboty, ziemniaczki itp. Jestem wkurzony, bo jutro jest jakiś dzień narodowy i siłownia zamknięta... drugi dzień nic nie robienia no! :-( Dieta: [...]

Dzień 41 DNT Nic ciekawego... wstałem późno i trochę się zregenerowałem %-) jutro klata na nowej siłowni. Będzie dobrze! ;-) Dieta: http://www30.speedyshare.com/kPZYr/download/dieta-2014-07-21.png Trening: Brak Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. [...]

[...] nie jadłam prawie nic- no pewnie 500kcal dziennie wychodziło- stres mnie straszny złapał, nie byłam w stanie się ogarnąć, na szczęście już trochę puszcza. Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15kgx6), [...]

czesc układasz diety za kasę? i plany treningowe Cześć :) nie robię tego, choć nie ukrywam, że myślałem o rozpoczęciu kariery trenera personalnego, także może kiedyś... A tymczasem jeśli masz jakieś pytanie w kwestii diety, czy treningu to wal śmiało, jak będę potrafił odpowiedzieć to na pewno to zrobię. Natomiast jeśli chciałbyś mieć ułożoną [...]

[...] kreskówkę. Oki. sprawa jest prosta- Michail wszystko pomieszał i skomplikował nie wiedzieć czemu.Dleczego uznał ze w mailu który dostał chodzi o Ciebie Ty, a osoba dla ktorej Andrzej Ule prosił o trening (ona natomiast skonsultowała swoją koncepcje z Michailem)to dwa rózne wątki które nie mają ze sobą nic wspólnego. ==Moderator w dziale Trening==

Poniedziałek więc trening pleców zrobiony :) dzisiaj z ciężarami nie szalałem :) oszczędzałem jeszcze bark, jest coraz lepiej, coraz mniej doskwiera mam nadzieje że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo [...]

Poniedziałek więc trening pleców zrobiony :) dzisiaj z ciężarami nie szalałem :) oszczędzałem jeszcze bark, jest coraz lepiej, coraz mniej doskwiera mam nadzieje że w Obornikach już zapomnę o nim i uda mi się zakończyć miesiąc styczeń z wynikeim 130kg :) jutro robimy klatkę, mam nadzieje że tak jak w tamtym tygodniu będę widział progres siły, bo [...]

Jeeeeestem !! :) Od jutra wracam do prowadzenia dziennika i poważnie biorę się za siebie. Trochę odpuściłam treningi i dietę. Starałam się zeby miska była czysta, ale zdarzyło się kilka wpadek. 3 razy jadłam lody, kawałek pizzy, trochę bitej śmietany, 2 razy gorąca czekolada, 3 frytki i 3 małe paczuszki takich owoców w jogurcie oczywiście miało [...]

[...] czas chce coś robić, biegać, skakać, ćwiczyć mimo, że mam obolałe mięśnie :-) Dziś kupuje hantle i jestem bardzo szczęśliwa z tego powodu, bo w reszcie będę mogła zrobić trening siłowy. Od poniedziałku zacznę robić plan treningu siłowego i biegowego. Biegowy już mam. Gorzej z siłowym, jak nic innego nie znajdę to zacznę robić ten dla [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

[...] z ta uwaga ze kompletnie bym sie nie skupial na ciezarze, a na maxymalnej retrakcji w gornej pozycji i dbal o stałą korekte (wykluczanie przeprostow np). Wazne jest w treningu grzbietu, zeby czuc grzbiet a nie np bicepsy, dlatego jesli w podciaganiu chwytem neutralnym poczujesz bardziej bicepsy tzn to tyle ze podciagasz sie do brody, a [...]

[...] Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 ~15x10,10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 ~12.5x8,8,8 Dzisiaj leszczowski trening; siłownia w szkole, w towarzystwie chcących się powygłupiać ludzi, nawet wfista próbował być zabawny ... WL jakoś lekko, hantlami też - 7p w ostatniej serii z [...]

[...] ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 http://www.youtube.com/watch?v=QfGfTxza6r4&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy ----------- ogółem, zaczynam ostatnie cztery tygodnie 'redukcji' waga stoi w miejscu nie patrząc na wahania, lustro na plus nie zmieniam nic w diecie dodaję [...]

dzieki vajo :) dzis trening: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s145.html dieta: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s146.html czwartek "dieta" 1.brzoskwinia,gruszka twarog oliwa 2.omlet owsiany 3.kura,ryz,pomidor,olej 4.pyry,ananas,zraz wolowy,kawalek [...]

Ładnie leci:-) A może raz w tygodniu zrób sobie inny trening - Shrimp i Leah mają taki fajny kompleks sztangowy. Jest naprawdę super! A w poście organizacyjnym są też przykłady innych treningów FBW - np nr2 by Obli... nawet jest komentarz, że jest to idealna kontynuacja treningu nr 1 - czyle tego co robisz. Bo w sumie nie ma nic gorszego niż [...]

1. dobij do 8 powtórzeń zanim podwyższysz :-)) W następnym treningu zrobię tą 8 chocbym miała zostać przygnieciona przez sztangę;-) Muszę to zrobić, bo już mnie ta stagnacja w Wl denerwuje}:-( Wogóle cały czas góra jest o wiele słabsza niż dół, wczoraj miałam krótki trening a że czekałam na męża to wskoczyłam na suwnicę bez większego problemu [...]

[...] @, ale w ogóle nie czuję tych plusów na sobie88-O Może to przez te dołożone kalorie? Najważniejsze że wizualnie i dotykowo jest ok. Zobaczymy za tydzień po @. DO tego ten trening w tym tygodniu taki lajtowy był%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf3be58131c4523889053a057d78f66.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal [...]

[...] teraz dalej bede go prowadził. Po 4 tygodniach diety i cwiczen slabo masa szla, wiec podbijam kalorie tzn węgle do 6 g/kg, białko ok. 2 g/kg, tłuszcze ok. 1.2g/kg W dni nietreningowe ucinam ryż i nie pije carbo. Dieta teraz tak wygląda: 1. owies 125 g, rodzyny 50 g, 2 jaja, oliwa 2. ryż parabol. 100 g, twaróg 100 g , 2 jaja, warzywa 3. ryż [...]

Dzień 21. Nietreningowy Dziś mijają 3 tygodnie jak ćwicze planem Wodyna... Coż moge powiedzieć. Zrobie małe podsumowanko: Wygląd. W wyglądzie zmieniło sie tyle, że na chwile obecną waże 86 kg W koncu sie ruszyło ****a osikam sie z radości W bicepsie całe 36 cm, bez pompy, dziś na luzie mierzone rano. Reszty nie sprawdzałem. W lustrze [...]